פודינג צ'יה (טוב למערכת עיכול)

המתכון המטריף הזה יעזור לכם לשפר את תנועתיות המעיים והעיכול טעים.

• מנות: 6

• זמן הכנה: 2 דקות (+ 8 שעות השריה)

חומרים

• 2.5 כוסות חלב / חלב סויה / חלב שקדים

• 3 כפות זרעי צ'יה

• 2 כפות סילאן/ מייפל

• כף גוג'י ברי

• 3 כוסות קוביות פירות קפואים לפי הטעם – אננס, מנגו, תות, בננה, אוכמניות

• ניתן להוסיף קוקוס טחון, אגוזים קצוצים שוקולד מריר מגורד לפי הטעם

הכנה

1. משרים בצנצנת גדולה ונקייה זרעי צ'יה למשך 8 שעות לפחות.

2. בחצי שעה הראשונה מומלץ לשקשק את הצנצנת כל 5-10 דקות

3. לאחר 8 שעות לפחות מערבבים את תערובת הצ'יה והחלב עם הסילאן/ מייפל

4. מחלקים את התערובת ל-6 כוסות/ קעריות

5. מניחים לקישוט את הפירות

6. מפזרים את האגוזים/ שקדים/ קוקוס ומתענגים

ניתן לשמור את הצ'יה המושרית 2-3 ימים במקרר

סימון תזונתי למנה

• קלוריות: 83.6

• חלבונים: 2.9

• פחמימות: 12.4

• שומנים: 2.62

• מתוכם שומן רווי: 0.14