6 נשנושים בריאים ומהירים שכנראה לא חשבתם עליהם
השעה ארבע אחר הצהריים. הילדים חוזרים רעבים, אתם חוזרים עייפים, ומה שנמצא הכי קרוב ליד הוא בדרך כלל מה שנאכל.
החדשות הטובות: לא צריך כוח רצון, צריך מקפיא ומזווה מסודרים. ריכזתי כאן 6 נשנושים שאני ממליצה עליהם שוב ושוב. כולם מוכנים תוך 0 עד 25 דקות, רובם בלי לחתוך כלום, ולכל אחד יש כמות מדויקת, כדי שלא תצטרכו לנחש.
1. אדממה: נשנוש שהופך לארוחה
אם הייתי צריכה לבחור נשנוש אחד שכמעט כולם אוהבים אבל לא תמיד חושבים עליו, זה היה אדממה.
כוס פולי אדממה מבושלים (155 גרם, בלי תרמיל) מכילה כ-188 קלוריות, 18.5 גרם חלבון ו-8 גרם סיבים תזונתיים.
כנשנוש או כארוחה קלה: כוס וחצי פולים (כ-230 גרם) הם כ-280 קלוריות, 27 גרם חלבון ו-12 גרם סיבים.
איך מכינים:
מרתיחים סיר מים עם מעט מלח.
מוסיפים את האדממה ישר מהמקפיא ומבשלים כ -15-20 דקות או עד שהאדממה צף למעלה.
מסננים ומתבלים: פתיתי מלח ומיץ לימון, ומי שאוהבים מוסיפים צ'ילי או שום כתוש.
מה צריך: אדממה מוקפא 1 ק"ג
2. תמרים ממולאים באגוזי מלך: לפני אימון, וגם סתם
מוציאים את הגלעין, מכניסים חצי אגוז מלך, וזהו. ממתק טבעי בשתי שניות.
תמר מג'הול ממוצע (24 גרם) מכיל כ-66 קלוריות ו-18 גרם פחמימות, ועם חצי אגוז מלך הוא מגיע לכ-80 קלוריות.
טיפ: מכינים 10 בבת אחת ושומרים בקופסה סגורה במקרר. כשהם מוכנים, הם נאכלים במקום משהו אחר.
מה צריך: תמר מג'הול מובחר | אגוז מלך מובחר
3. לקט גינה בתנור: הצ'יפס שמותר לחזור אליו
שעועית ירוקה, שעועית צהובה וגזר, ישר מהמקפיא לתנור. יוצאים מתקתקים, עם קצוות קלויים, ונעלמים מהתבנית מהר ממה שחשבתם.
מה צריך:
חצי שקית לקט גינה (500 גרם).
כף שמן זית (15 מ"ל).
רבע כפית מלח. אפשר להוסיף פפריקה, שום גבישי או זעתר.
איך מכינים:
מחממים תנור ל-220 מעלות.
לא מפשירים. מפזרים את הירקות הקפואים על תבנית עם נייר אפייה, בשכבה אחת ומרווחת.
מערבבים עם השמן והמלח.
אופים 20 עד 25 דקות, מערבבים באמצע, עד שהקצוות משחימים.
תבנית שלמה יוצאת כ-290 קלוריות: בערך 170 מהירקות ו-120 מכף השמן. מי שאוכלים חצי תבנית אכלו 250 גרם ירקות.
מה צריך: לקט גינה 1 ק"ג | שמן זית כתית מעולה קופיני קלאסיקו
4. נגמר משקה השקדים? יש לכם אחד במזווה
הקפה מוכן, פותחים את המקרר, ואין חלב ואין משקה שקדים. לא צריך לרוץ למכולת.
מה צריך:
כפית גדושה ממרח שקד לבן (כ-8 גרם).
כוס מים (200 מ"ל), חמים או קרים.
קורט מלח.
איך מכינים: מקציפים במקציף חלב או בבלנדר כ-30 שניות, עד שהמשקה אחיד ומעט מוקצף. אין מקציף? צנצנת עם מכסה ונענוע חזק.
יוצא משקה עם כ-4% שקדים וכ-50 קלוריות לכוס. רוצים עשיר יותר לקפה? כף (15 גרם) במקום כפית, כ-90 קלוריות.
מה צריך: ממרח שקד לבן 300 גרם | למשפחות: ממרח שקד לבן 700 גרם
5. אפוגטו של פרוזן יוגורט: קינוח של בית קפה ב-2 דקות
זה הקינוח שהכי קשה להאמין כמה הוא פשוט: קר, חם, מר ומתוק באותה כפית.
למבוגרים:
יחידה אחת של פרוזן יוגורט (100 גרם) בכוס או בקערית.
שוט אספרסו חם (30 עד 60 מ"ל), נמזג ישר מעל.
אוכלים מיד, כשהחם והקר עוד נפגשים.
ל-100 גרם פרוזן יוגורט יש 126 קלוריות, כך שהקינוח כולו יוצא כ-130 קלוריות.
ולגבי הקפאין: כוס אספרסו (60 מ"ל) מכילה כ-80 מ"ג קפאין. כבר 100 מ"ג קרוב לשעת השינה עלולים להשפיע על השינה אצל חלק מהאנשים, אז זה קינוח של צהריים, לא של לילה.
לילדים (בלי קפה):
חצי יחידה של פרוזן יוגורט (100 גרם).
חצי כוס אוכמניות קפואות (כ-70 גרם). אפשר להשאיר אותן דקה-שתיים בחוץ כדי שיתרככו.
כפית סירופ מייפל (5 מ"ל) מעל. אפשר להתחיל מחצי כפית.
מה צריך: פרוזן יוגורט | אוכמניות קפואות | סירופ מייפל 100% טהור
6. תפוחונים: הקראנץ' שנכנס לכל תיק
לפעמים לא באמת בא לנו צ'יפס. בא לנו קראנץ'.
התפוחונים הם צ'יפס תפוחי עץ מיובשים ופריכים, חדשים אצלנו באתר, ארוזים בשקיות אישיות של 22 גרם. שקית אחת היא מנה אחת: בלי לשקול ובלי לעצור באמצע שקית גדולה.
איך משתמשים:
לילדים: שקית בתיק לבית הספר, ליד הכריך או היוגורט.
למבוגרים: שקית בתיק לעבודה, במקום חטיף מהמכונה.
טריק: לפורר חצי שקית מעל יוגורט או דייסה, בשביל קראנץ' בלי גרנולה.
רשימת קניות אחת, שישה נשנושים
משלוח חינם בהזמנות מעל 350 ₪, ואפשר גם לאסוף מהחנויות שלנו בברקן וברמת השרון.
כמה דגשים חשובים
ילדים עד גיל 5: אגוזים, ירקות קשים וחתיכות פרי קשות נחשבים לסכנת היחנקות.
אלרגנים: בנשנושים כאן יש אגוזי מלך, שקדים, סויה וחלב. כדאי לבדוק את סימון האלרגנים על כל אריזה.
קפאין: האפוגטו עם אספרסו הוא למבוגרים בלבד.
מוצרים קפואים: אחרי שימוש בחלק מהשקית, סוגרים אותה ומחזירים מיד למקפיא.
בתיאבון ובריאות,
