top of page

10 טיפים כיצד לעבור בקלות את צום יום הכיפורים

עודכן: 27 באפר׳ 2022


בריאות בחגים

בסחוט אחד העקרונות המנחים אותנו הוא קידום הבריאות.


אנחנו לא מתפשרים על המוצרים שלנו ועומדים בתוקף על כך שהם יהיו מזינים, לא מעובדים וכמובן גם טעימים. כחלק מעקרון זה אנחנו רוצים לעזור גם לכם לקדם את הבריאות שלכם כדי להפוך לקהילה של מי שבוחרים לחיות באופן בריא יותר, צמחי יותר ופעיל יותר.


לקראת הצום הדיאטנית שלנו הכינה לכם מספר טיפים חשובים:


1. ביום הצום רצוי לחלק את הארוחות למנות קטנות לאורך היום. אכלו ארוחות קלות כל 2-3 שעות עד לארוחה המפסקת.


2. חשוב להקפיד על צריכת נוזלים מספקת עד לתחילת הצום. גם כאן כדאי לשתות לאורך היום ולא בבת אחת רגע לפני הצום.


שתיית נוזלים


3. במשך היום ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות, מלאות ובעלות אינדקס גליקמי נמוך כמו בטטה/ פסטה מחיטה מלאה/ בורגול/ קינואה/ אורז מלא


פחמימות מלאות

4. בארוחת המפסקת, מומלץ שלא לאכול כמויות גדולות מדי. ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, נהפוך הוא – הן עשויות לגרום לנו לרעב וצמא מוגברים. גופנו יכול לאחסן כמויות מוגבלות של פחמימות והעודף שלהן הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל.


5. מומלץ שלא להרבות בתבלינים ובמלח בארוחת המפסקת ובארוחות הקודמות לה. אלה יגרמו לנו לצמא מוגבר. תבלו את הארוחות בעדינות.


6. חשוב לכלול חלבון כלשהו ושומן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות על מנת שישביעו ויהיו מאוזנות. רצוי שסוג השומן יהיה בריא כדוגמת טחינה, שמן זית, אגוזים וזרעים ו/ או אבוקדו.


שומנים בריאים

7. מומלץ להימנע מאלכוהול שכן הוא משבש את מנגנון הרעב וגורם להתייבשות וצמא מוגבר.


8. מומלץ להפחית בהדרגה את כמויות הקפאין כבר יומיים שלושה לפני הצום על מנת למנוע כאבי ראש.


9. הצעות לארוחות במהלך היום:

  • כריך מלחם מלא עם ממרח בוטנים/ ממרח שקדים וסילאן/ ביצה/ חביתה/ גבינה

  • יוגורט עם שקדים, אגוזים, אוכמניות וקוואקר או 2-3 תמרים וחופן שקדים

  • חטיפי בריאות מרכיבים טבעיים כמו ג'נגו או חטיף תמרים

  • קערת מג'דרה מבורגול ועדשים

  • ירקות מוקפצים עם קוביות טופו וקינואה



10. שבירת הצום:

  • בשלב ראשון – חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות. לדוגמא – תה/ קפה/ מיץ + פרוסת עוגה בחושה/ פרוסת לחם כוסמין או חיטה מלאה או קרקר שיפון עם ריבה/ דבש.

  • בהמשך – רצוי לאכול ארוחה קלה כדוגמת מרק וחלבון עם ירקות. לא כדאי להכביד.


בברכת חתימה טובה 🍎


המידע והתכנים באתר אינם מהווים חוות דעת רפואית או תחליף רפואי להתייעצות עם רופאאו דיאטן/ית. כל תוכן המופיע באתר זה הינו אינפורמטיבי בלבד ואין לראות בו בדרך כלשהי יעוץ רפואי ו/או המלצה לטיפול ו/או תחליף לטיפול. השרותים והמידע באתר זה הינם כלליים ולא ניתן להתאימם באופן פרטני לצרכיו של כל אדם ואדם ועל כן לצורך קבלת טיפול רפואי ו/או יעוץ אישי יש לפנות לרופא/ה ו/או דיאטן/ית

2,047 צפיות

Comments


bottom of page